4点起床需要多久适应,宅在家里每天凌晨4点睡觉

年轻人睡觉晚，起床也不一定是5点。老年人早睡，夏天4点到5点起床。冬天由于时差的原因，起床时间大概是8点及以后。在正常的睡眠状态下，睡到自然觉醒应该是早起的最佳时间。有的人睡眠控制能力很好，睡觉的时候很快就睡着了，有的人睡眠控制能力很差，一下子睡不着，也是浅睡。这两种人早起的最佳时间会有所不同。

早上5点起床是最佳早起时间么？

不一定，因人而异，因季节而异，因年龄而异。在正常睡眠状态下，睡到自然醒应是起床的最佳早起时间。年轻人睡得晚，起床就不一定是5点了，老年人睡得早，在夏季4点到5点就起床了。而到冬季，由于时差关系，起床时间就要到8点及以后了。有的人睡眠控制能力好，睡下就熟睡了，有的人睡眠控制力差，一下子睡不着，还睡得浅，这两种人起床的最佳早起时间又会不同。

如果晚上4点才睡觉，早上10点起床，对身体有危害吗？

现在很多人都喜欢熬夜，不到十二点就睡不着觉，上网网游戏聊天追剧刷微博等都成了人们熬夜的理由。但是熬夜对身体的危害是极大的，千万别拿生命来熬夜。据英国每日电讯报报道，英国萨里大学科林史密斯教授将26名参试者分为两组，要求一组人每晚睡眠时间不足6小时，持续一周另一组人每晚睡眠时间超过10小时。

一周结束后，抽取他们的血液样本进行检测。结果显示，缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢炎症免疫力和抗压等功能。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡十二指肠溃疡功能性消化不良腹胀腹痛等。

二诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。三提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。四耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

五视力下降熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈，更重要的是，长期熬夜超负荷用眼，导致视力功能性减退。六失眠抑郁熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。七皮肤受损皮肤在晚10-11点进入保养状态，不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现皮肤暗淡长暗疮黑眼圈加重等。

每天晚上坚持早睡，拥有一个好的睡眠，养成一个好的习惯，同时也不要忽视了这些睡眠禁忌1.睡前不能剧烈运动，不然睡觉的时候会打鼾，经常这样会引起窒息。2.睡前不要吃太饱，吃的太饱胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。3.睡前不要喝太多水，不然半夜频繁起来上厕所会影响睡眠的。

宅在家里每天凌晨4点睡觉，下午2点起来，正常吗？

很高兴回答你的问题，朋友！非常非常请客，现在网上有句话叫留在家里就是为国家做贡献！良好的生活方式离不开自律，按时吃饭休息，经常锻炼，才能有一个好的身体去迎接解封后的新工作！当然，在这个特殊时期，如果不上班，多休息也没问题。现在是凌晨四点多一点，快两点了，哈哈！你这样睡到下午两点，你爸妈早上就剩两顿饭了。